真的瘦 孕后比孕前更瘦?张歆艺用的这是什么减肥法啊

2018-11-01 10:56来源:未知

  原标题:真的瘦 孕后比孕前更瘦?张歆艺用的这是什么减肥法啊 前段时间看奇葩说的时候马东突然cue

  前段时间看奇葩说的时候马东突然cue向隐匿在观众席的张歆艺和袁弘,诶?张歆艺不是怀孕好几个月了吗?怎么都不见胖啊?!

  对一切关于减肥的事情都抱有极高热诚的我,立马到她的微博去围观了一下她怀孕以来的各种动态,妄想能得到一些信息。

  虽然深知“胖”这种字眼在女明星的字典中是没有容身之地的,但这其中多数都是因为对自己下得去狠手而且格外自律,所以才能换来这样的身材,你真当这帮人都豁吃不胖呢?

  比如张歆艺,我就知道‘孕后比孕前还瘦’这件反常规的事不可能自然发生,果不其然,我就在她微博下翻到了她给网友的回复⬇️

  从中可以看到,即便是在怀孕期间她也依旧会控制饮食,以调整饮食结构比例的方式来减少碳水化合物的摄取。但同时她也会提高蔬菜瓜果和蛋白质的占比,以此保证孕期所需的热量和营养来源。

  除了饮食结构有调整外,烹调方式和进餐的量也有要求。中国人的喜好重口味,但多油多调料不光会在无形中提高了你总热量的摄取,还容易造成水肿的情况。

  “多吃蔬菜、鸡蛋白和精牛肉,断糖断碳水少调料”,这样看下来其实张歆艺用的就是现在很流行的生酮饮食法。

  简而言之就是,在降低了碳水的摄入后体内很快就会消耗完糖分,随即就接着去消耗脂肪以此当做提供能量的最主要来源,最终身体就会进入到一个高速燃脂的状态中。

  我们每天吃的食物主要是由脂肪、蛋白质和碳水化合物这三大营养元素组成的,在正常饮食的情况下这三部分的比例应大约为:35%的脂肪、15%的蛋白质和50%的碳水化合物。

  而生酮饮食,需要在最大程度上减少碳水这一部分的摄入,让蛋白质和脂肪的摄入大幅度提升。所以在生酮期间的最佳比例就会调整为75%的脂肪和20%的蛋白质,至于碳水化合物则降低到5%,直接少了10倍。

  但是你亲身实践后就会发现,想要严格控制真的很难,因为含有碳水的食物简直无处不在!除了一眼就能辨别出的糖分加工食物外,正常的谷物、水果包括根茎类蔬菜都被踢入了黑名单。

  1.吃得更饱 :高脂高蛋白的食物更有饱腹感,让人不想吃太多,从而限制了卡路里的摄入量。从精神上来说也能让人更加愉悦,所以容易坚持下来。

  2.精神状态较好:生酮饮食会让胰岛素稳定地保持高水平的分泌状态,度过了初期“生酮热”后,血糖会趋于稳定,头脑会更加清醒、不容易产生疲惫感。

  3.效果明显:比起其他的减肥法,生酮饮食可以更加高效地达到减体重效果,短期减肥效果最明显。

  1.反弹快:减肥初期掉体重会特别快,但这里掉的不是脂肪而是水。碳水摄入不足让糖原储备的水减少,所以就会产生一种减重很快的错觉,只要一恢复正常饮食结构后就会反弹。

  2.营养缺乏:为了减少碳水摄入就一定会从饮食中去掉许多食物种类(比如水果),这样会导致维生素、矿物质和纤维素等等其他营养素摄入量不足。

  建议循序渐进地降低碳水化合物摄入,比方初期可以每周选一天来补充碳水化合物,避免不适症状的出现。

  3.疾病隐患:过度拒绝碳水化合物会产生低血糖反应,而且不合理的生酮饮食还有可能会引发肝脏、骨骼等问题。

  4.经期受影响:从短期来说,酮体饮食不仅会导致便秘,还会让人体内分泌紊乱,这也是为什么很多女生在尝试后都会有生理期混乱的情况出现。